Такие заявления часто приходится слышать. Для многих людей страх публичного выступления настолько непреодолим, что приходится обращаться к врачу. Но прежде чем идти на крайние меры, попробуйте помочь себе сами.
1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны.
Большинство
людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед
всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не
застрахованы даже профессиональные ораторы. Но они не считают свои
ошибки препятствием к успеху. Секрет в том, чтобы относиться к ним как к
случайностям и развивать умение быстро выходить из трудных положений.
Оставьте ошибку позади и двигайтесь дальше. Помните, что вы не можете
доставить удовольствие каждому в аудитории. Наверняка некоторые
слушатели могут даже думать, что вы идиотка (от), раз так ошибаетесь,
кто-то не заметит оплошности, другие восхитятся, как ловко вы выпутались
из сложного положения. Но у ошибок есть и положительная сторона - они
хороший стимул для развития. И второй раз вы ее не совершите. Спросите
себя: "Что, случится самое худшее, если я ошибусь?". Ошибка не приведет к
смертному приговору.
2. Представляйте результат, который хотите получить.
Те,
кто боятся выступать, заранее проигрывают в мыслях свой провал. Они
видят себя заикающимися, побледневшими или покрасневшими, возможно,
рыдающими, ужасающими аудиторию своей глупостью. Все смеются, свистят и
несчастной жертве ничего не остается, как уйти, уехать, вообще
исчезнуть... Остановитесь. Скажите себе громко: "Стоп!" Пойте, танцуйте,
читайте стихи, прогуляйтесь вокруг дома - делайте что-нибудь, отвлеките
себя от разрушительных мыслей. Вы можете представить себе ситуацию в
смешном виде, мысленно надев на свою аудиторию клоунские костюмы или
прокрутив ситуацию в быстром темпе.
Представьте себе свое выступление в самом выгодном для вас виде. Если
вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Мысленно
отрепетируйте, как вы уверенно произносите речь, вы дышите свободно и
легко, ваши слова льются непрерывным потоком. Таким образом, вы
программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен.
3. Подумайте о содержании.
Прекратите
беспокоиться о себе и подумайте о докладе. У вас есть что сказать, и
все хотят услышать об этом. Говорите на темы, которые вы хорошо знаете. И
даже если вы зачитываете статистические данные о потерях урожая,
добавляйте в свою речь что-нибудь от себя, например, анекдоты. Важно,
чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и
оценит вашу искренность.
4. Любите ваших слушателей.
Однажды
перед лекцией мой коллега спросил: "Как вы можете быть так уверены,
зная, что все эти люди судят вас и ждут вашего провала?". Но мне даже в
голову не приходит думать так о слушателях. Я уверен потому, что я не
думаю так. Я предполагаю, что моя аудитория дружелюбна и все пришли сюда
потому, что им интересно, что я скажу. Я люблю моих слушателей и
полагаю, что они любят меня. Здесь, как нигде, работает принцип: "Что
посеешь, то и пожнешь".
5. Оставьте прошлое позади.
У
некоторых страх перед аудиторией сформировался в результате
психологической травмы, часто происшедшей в детстве. Если какой-то
детский эпизод является причиной страха, следует посоветоваться с
врачом, специализирующимся на лечении фобий. Не стыдитесь этого. Фобии
чрезвычайно распространены и вылечиваются за три-четыре сеанса.
Возможно, ваш страх - не настоящая фобия, а всего лишь результат
неудачных опытов. Помните: все хорошие ораторы выросли из не очень
хорошо говорящих ораторов. Они добились успеха, потому что решили с
каждым новым выступлением говорить все лучше и лучше.
6. Отдыхайте и избегайте стрессов
Перед
вашим выступлением ложитесь спать пораньше. Если вы не можете заснуть,
выпейте немного теплого молока (да, это действительно помогает) и
подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная
музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не
попадали другие стрессовые события, например, визит к дантисту, встреча с
налоговым инспектором.
7. Избегайте стимуляторов.
Некоторые
люди ошибочно думают, что большое количество кофе или алкоголь, курение
или прием транквилизаторов поможет им успокоиться и успешно выступить.
Препараты, влияющие на настроение - всего лишь эмоциональный костыль, в
котором вы не нуждаетесь. Проблема в том, что трудно регулировать дозу.
Вы не знаете, сколько "слишком много". И ваше расслабление может
обернуться заторможенностью. Поэтому лучше избегать приема подобных
стимуляторов.
Не наедайтесь перед выступлением, полный желудок может сыграть с вами
злую шутку, кроме того, он влияет на энергию и концентрацию, потому что
тело занято перевариванием пищи.
8. Поработайте над своим имиджем.
Займитесь
своим внешним видом. Приведите в порядок туфли и подстригитесь.
Наденьте красивую, модную, но не вызывающую одежду. Если вы не уверены в
своем вкусе, обратитесь к профессиональному консультанту, который
поможет вам выглядеть превосходно, не тратя на одежду целого состояния.
9. Помните о дыхании.
Тревога
вызывает напряжение мускулов грудной клетки и горла, прерывая доступ
кислорода к легким. Это приводит к тому, что голос может превратиться в
скрип или писк. Глубокое дыхание снабдит ваши легкие и мозг кислородом
и, освободив горло и грудную клетку, поможет звучать вашему голосу.
10. Фокусируйте взгляд на дружелюбных лицах.
Во
время выступления устанавливайте контакт с вашими слушателями. Найдите
дружеское лицо и смотрите на него. Улыбка и одобрение наполнят вас
сверхуверенностью.
Есть ирония в том, что некоторые люди больше боятся публичных
выступлений, чем скоростных спусков с горных вершин. Но страх -
природный механизм выживания. В ситуации, угрожающей нашей жизни, страх
заставляет нас быть осторожным. С другой стороны, страх превращается в
проблему, когда мешает нашему развитию. Надеемся, эти десять советов
помогут вам решить эту проблему, ведь, в конечном счете, мы движемся к
успеху, когда нами руководят наши желания, а не чувство страха. http://www.harbor.ru/
|